nowy trening podział: PUSH/PULL czyli A i B ostatecznie nie będzie wariantów a1,a2, a wynika to z planów treningowych: -powrót do WL w pełnym zakresie, tym razem wersja stricte BB, -powrót do ciągów, wersja na p.prostych, w miejsce DD, -powrót do podkładek w siadach, węższy rozstaw, czyli wersja bardziej BB, -zejście z kg w ćwiczeniach na plecy, [...]
trening A klatka + <bic+tris superseria> B<barki+plecy> niewiem po**** sie zawalasz 100tabl mety? ale okey.. Ile masz tego Testa ze walisz go tylko e5d?? Ja swoje dawkowanie uzgodnił•em z <trenerem> i uznalismy ze bedzie grało 4 tyg e5d zeby sie rozsmigało a potem e3d mino iz jest to dlugi ester Jak chcesz dorzucic [...]
[...] ilosc serii? W zależnosci od sposobu orbienia cwiczeń, czy w rampie czy nie. Ale wszystko mniej,wszystko mniej mniej mniej. http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html polookaj tu dlatego am cby lepsze bo twoj trening ejst przeladowany i barki nei zregeneruja sie do klaty na nastepny dzien. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-27 16:56:30
[...] dokładnego opisu techniki wyciskania na ławce, bo podczas wyciskania bardziej bolą mnie ręce od klaty. 2. robić lepiej wyciskanie na ławce skośnej w dół i w góre na jednym treningu, czy tylko jeden skos na jednym treningu i zmieniać co tydzień skos? 3. jak nie moge odbyć treningu w dane dzień to czy moge go przełożyć na następny? Płeć: [...]
Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Staz treningowy 2 lata Zdjecie : Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie [...]
[...] 84 Wzrost : 173 Zdjecie : Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z kurczaka/ryba *ryz [...]
[...] Wzrost : 173 Zdjecie : - Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z kurczaka/ryba *ryz [...]
Dziękuje wszystkim za komentarze Trening siłowy przez pierwsze 3 miesiące 4-5 razy w tygodniu teraz od miesiąca jakieś 3 razy bo 3 razy w tygodniu na zapasach mam dobry trening Wymiary hmmm nie mierzyłem się dokładnie ale spodnie kilka rozmiarów mniejsze Łapa: nie straciłem tutaj dużo za to ładnie się rzeźbi, klata i plecy mocniejsze. Siła tak [...]
[...] - ze wzgledu na stawy;( i od niedawna poszly ciezkie siady - SUPLEMENTY (ostatnie 6miesiecy): *daily formula (universal 100tab) *Vital-Pack (trec 15zasz) *Fuel-Pack (15zasz) *Gain Bolic6000 (olimp 1kg) *kreatyna hi tech 250gr *biosterol 36kaps i kilka probek takich jak (napalm,detonator)-FA, nitro tech a obecnie potreningowke Cell techa
[...] są akurat 4 serie. Nie zawsze trzeba się trzymac ścisłych liczb, lepiej traktowac je jako wyznacznik. Faktem jest jednak, ze autor się zbliża w ten sposób do granicy. Co do treningu plecy+biceps/plecy+triceps, klata+biceps/klata+triceps....Musisz autorze sam spróbowac, co lepiej na ciebie działa. Pamiętaj jednak, że jezeli będziesz trenował [...]
[...] powinny z racji swj wysokiej wielostawowości być ćwiczeniami raczej na duże grupy- czyli bardziej pasują na plecy. Nie wiem czy mając czas jest sens próbować zbijać treningi tak by katować jeszcze podciąganiem bica. Lepiej zrobić podciąganie stricte na plecy i coś co będzie stricte na bica. Naturalnie w wąskim chwycie, stara szkoła, ale [...]
a to co ja ułożyłem nie moze być? znalazłem tam na jednej stronie trening FBW na mase by georgu i cały trening to jest to Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko [...]
Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy [...]
[...] nie przebije. Ta siłownia to jakieś pomylenie pojęć. Po obwodach było 30 minut cardio na rowerku tak niewygodnym, że sobie zadek otarłam o siodełko. Jestem niezadowolona z treningu i jeszcze bardziej, że zmarnowałam 10 zł na tą siłownię. Te, w których karnet kosztuje 50 zł są o niebo lepsze. Dieta była w sumie trzymana, poza jednym faktem, że [...]
Co do priorytetu na klatkę to mam zamiar go dokończyć bo nie lubię tak przerywać treningu w połowie jego trwania, a to tylko 6 tygodni (cały trening), więc może nie będzie tak źle z tą klatką. Robię tylko po 3 ćwiczenia podczas gdy robiłem klatkę raz w tygodniu wykonywałem 5 ćwiczeń po 4 serie. Kiedy nie robiłem priorytetu na klatkę mój 4 dniowy [...]
Ok a więc tak trening co 2 dzień np. ćwiczę push w niedzielę poniedziałek odpoczynek i wtorek pull:) Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 [...]
[...] Pomyliły mi się cięzary dlatego dodałem po 1 powt w każdej serii. 8. Tutaj dodałem sporo ciężaru bo zapas był spory i dalej pozostał, lecz dość skromny. 9. Chwyt po całym treningu już bardzo słaby więc puszczałem po około 15 s. 10. Lajtowo, muszę dorzucić ciężaru, a do tego ćwiczenie mi się bardzo spodobało. Prawdopodobnie od następnego [...]
[...] jako odskocznie od codziennego jedzenia. Pewnie zamówię w trzeciej paczce kilka sztuk bo na zawodach muszę coś jeść Trening z Borasem mamy o 13.30 ale będzie się działo jestem naładowany jak cholera. Gdybym dzisiaj nie miał treningu.... miałbym nadmiar energii Siłownię widzę z okna Mają być konkret ciężary bo inaczej nie skończę treningu
push - trening w ktorym wykonujesz cwiczenia wyciskajace (klatka, wycisk na barki, triceps) pull - cwiczeniaq w kroych ciagniesz (plecy, biceps) no i nogi chyba logiczne nie szalej z cwiczeniami malo a konretnie
Trenuje nie wiem jak długo ale na pewno jest to ponad 2 lata proszę o sprawdzenie mojego planu :) Mój trening Pon Klatka triceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/12/8/8 Pompki w podporze [...]
bic44 dziennik treningowy / fotki str.82
